La riscoperta di 5BX è l’ultima moda nel Regno Unito. Si tratta di un programma di allenamento di undici minuti al giorno da eseguire in qualsiasi luogo per mantenere una perfetta forma. |
STRIDA 5.2 (2009) |
E’ un training ideato alla fine degli anni cinquanta dal canadese Bill Orban, ex giocatore di hockey su ghiaccio, tornato prepotentemente attuale negli ultimi mesi nei giornali e nei siti internet britannici. 5BX è l’acronimo di Five Basic Exerciseed in origine era un manuale di allenamento ideato per i piloti della Royal Air Force che non avevano tempo e possibilità di andare in palestra. Il manuale “Physical Fitness” tradotto in 13 lingue, ha venduto 23 milioni di copie. |
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Il metodo di Orban prevede 11 minuti di allenamento al giorno per gli uomini e 12 minuti per le donne. Nei primi cinque minuti di 5BX si eseguono stretching, addominali e piegamenti, seguiti da sei minuti di lavoro aerobico.
Il 5BX Plan è semplice, completo, bilanciato, progressivo ed adatto a tutte le tipologie di persone. Ci sono 72 livelli di difficoltà, contenuti in sei tabelle, e la frequenza di ciascun esercizio aumenta con l’avanzare del livello. L’allenamento diventa più impegnativo a seconda delle tabelle, così, per esempio, se l’esercizio degli addominali nella prima tabella si fa sollevando testa e scapole, nella seconda si deve sollevare tutto il busto. La velocità con cui passare da una tabella all’altra ed il livello da raggiungere dipendono dall’età. |
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La forza di questo programma risiede nel fatto che gli esercizi si possono eseguire indossando abiti normali ed in spazi ristretti. Bill Orban sosteneva che questo allenamento se praticato correttamente, poteva aiutare chiunque ad ottenere un soddisfacente livello di forma in un periodo compreso da sei a dieci mesi.
Il successo di 5BX mantenuto negli anni è senza ombra di dubbio la conferma della validità del metodo. |
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 02.11.09 |
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